Spartverjafing

a var vetrarlykt ti morgun. Fundu i hana?

Er annars a bora etta.

Eggjakaka og hvtklshrra

etta...

Eggjakaka og hvtklshrra

...er gott!

Hvtkl, laukur og vorlaukur steikt saman uppr olu anga til meyrt. Krydda eftir smekk og svkettu af balsamic ediki + soja btt fagmannlega t .

Eggjakaka a la chef me spnati, pickles, dijon og tmtum.

Eggjakaka og hvtklshrra

Morguninn var tekinn Spartverjafingu. Ea svo segir mr neti.

g tri v samt alveg. etta var HIIT djfulsins.

srstaklega egar er reyttur og pnkulti svangur, sem er ekki alveg marktkt og heldur heimskulegt stand til a taka fingu sem ber nafni "Spartverjafingin".

En a er bi og gert.

Kri mig.

Gerir etta kvikindi vel og vandlega fru krkominn verk rassinn, haminn, fturna, rassinn... rassinn.

Nei, g sagi krkominn verk. Ekki "beygu ig eftir spunni" verk.

...

bast um etta.

HVERNIG?

  • 1 mnta djfulgang
  • 15 sek hvld, jebb, bara 15 sek
  • 2 mn hvld eftir hvern hring, lengur/styttra eftir rfum/getu
  • Endurtaka hringinn risvar

Reyni fyrst og fremst a halda gu formi og gera fingarnar rtt stainn fyrir a n sem flestum endurtekningum. Finna fyrir vvunum og virkja allt sem a virkja og halda mijunni alltaf spenntri. a gerir ekkert fyrir ykkur a komast 120 goblet me baki beygju, rassinn lafandi, hendurnar slappar og fturna skhallt uppvi og niur.

  1. Rangt form fer me skrokkinn, baki og systemi, og i fi kryppu fyrir fertugt
  2. Ef i nu a taka goblet essu ofangreindu standi vru i eflaust eitthva anna en mannleg

Einn... tveir... og... byrja!!

  1. Goblet hnbeygja, djp og g beygja gott flk. Hugsi rass, rass, RASS
  2. Mountain climber - pls
  3. Ketilbjllu sveifla - pls
  4. T-armbeygjur
  5. Splitt hnbeygjur, me hoppi takk - pls
  6. Standandi rur m/kb, halla fram
  7. KB hliarhnbeygja, kb snertir glf
  8. Armbeygja me lum, lyfta upp li efstu stu
  9. Framstig me snning + li ef i treysti ykkur
  10. Axlapressa m/lum ea ketilbjllum

Stutt, hnitmia, svaalegt, lyftingar, brennsla, 40 mntur - inn og t r salnum!

Prfi etta sem fyrst mn kru. i eigi eftir a standa meiru en bara ndinni ef vel er lagt!


Sasta frsla | Nsta frsla

Athugasemdir

1 identicon

Dossan (IP-tala skr) 18.8.2011 kl. 22:11

3 identicon

Dossan (IP-tala skr) 19.8.2011 kl. 03:40

4 identicon

Hefur aldrei prfa Combat conditioning? Skemmtilegasta hreyfing sem g hef gert (og g elska a fara rktina og lyfta)

Sm vdj hr a nean (reyndar er a kennt Combat gym dag)

http://www.youtube.com/watch?v=Gj9V6j2vpuc

Hugrn (IP-tala skr) 19.8.2011 kl. 15:27

5 Smmynd: Eln Helga Egilsdttir

hhh nei, ekki prfa enn en ltur t fyrir a vera eitthva right up my alley!

Tabata + crossfit + core fingar = lsk!

Eln Helga Egilsdttir, 21.8.2011 kl. 18:13

Bta vi athugasemd

Ekki er lengur hgt a skrifa athugasemdir vi frsluna, ar sem tmamrk athugasemdir eru liin.

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband